맨발걷기란
- 지압효과 – 발은 제2의 심장이라는 말이 있습니다. 맨발로 흙 길과 숲 길을 걸으면 자연의 돌맹이, 나뭇가지 등이 있어 자연스러운 발바닥 지압효과가 있습니다. 온몸에 기관이 자극을 받아 오장육부의 기능이 개선 및 활성화 되어 건강에 큰 도움이 됩니다.
- 어싱효과 – 인체에도 전기가 흐르기 때문에 맨발로 땅을 밟으면 우리몸의 전류가 0이 되어 건강에 이롭다고 합니다. 우리 몸에 흐르는 양전화는 땅을 맨발로 닿았을때 음전화와 만나 우리 몸이 중성화가 되어 몸에 쌓여 있던 활성산소가 배출 됩니다.
- 혈액 펌핑 효과- 발에 있는 대동맥이 자극받아 혈액이 중력을 거슬러 심장 쪽으로 올라가게 됩니다. 때문에 혈류의 속도도 개선 시켜 혈액 순환 효과와 심혈관 질환 완화에 도움이 됩니다.
- 근육발달– 발가락을 자유롭게 움직이며 걷는 맨발 보행은 발의 중심의 풋코어를 발달시킬 수 있어 신체 전반적인 코어근육의 발달에 큰 도움이 됩니다.
맨발걷기의 효능
- 숙면에 큰 도움
- 스트레스 완화, 심신 안정
- 혈액순환 강화
- 면역력 상승
- 항산화 효과 , 활성산소 제거 효과
- 만성 염증 완화
- 혈당 조절
- 혈압수치 개선
- 항암 효과
맨발 걷기 바른 자세
혹시나 있을 유리조각이나 날카로운 물질을 밟지 않도록 전방 1미터 앞을 주시하며 걸어야 합니다. 넓은 보폭이 아닌 좁은 보폭으로 발 뒤꿈치보다 발 앞꿈치가 닿게 어깨를 펴고 바른 자세로 천천히 걷는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 장소 추천
- 숲길 – 피톤치드는 호흡기와 피부를 통해 흡수되며 면역력이 높아지고 심진 안정 효과가 있습니다.
- 황토길 – 미끄러운 길이기 때문에 몸 전체의 근육이 쓰이는 상태가 되어 코어근육 발달에 도움이 됩니다.
- 바다 모래사장- 소금기가 있는 바닷물, 젖어있는 모래사장을 걸을 수 있어 수퍼 어싱 효과의 효과를 볼수 있어 좋다고 합니다.
맨발걷기의 주의점
- 날카로운 돌이나 조각을 피해 위험한 장애물이 없는 안전한 장소에서 걸어야 합니다.
- 10년에 1번 파상풍 예방 접종을 맞는것을 추천합니다.
- 무리하게 오랜 시간 걷는것보다 10분이라도 내 몸에 맞는 시간을 걷는 것을 추천 합니다.
- 발과 발목에 무리되지 않도록 스트레칭을 하고 걷는것이 좋습니다.
- 발바닥이나 뼈와 근육이 약한 노인들은 천천히 짧은 시간부터 시작하는 것을 추천합니다.
- 귀가 후에는 따뜻한 물로 발 피로를 풀어주는 것을 추천합니다.