식이섬유가 풍부한 음식은 건강에 여러가지 이점이 있어 신경써서 먹게 됩니다. 식이섬유 함유량이 많아 다양한 건강식품으로 많이 나오는 차전자피에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 차전자피란 질경이 씨앗의 껍질로 수용성 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 건강에 좋은 음식도 많이 먹으면 부작용이 생길 수 있습니다. 차전자피의 효능과 부작용 복용방법에 대해 알아보겠습니다.
차전자피의 7가지 효능
- 항산화 효과: 차전자피에는 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 방지하고 노화를 억제효과가 있습니다.
- 항염증 효과: 차전자피는 염증을 줄이고 염증 관련 질환을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 항암 효과: 몇몇 연구에서 차전자피의 성분이 종양 성장을 억제하고 암 예방에 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다.
- 심혈관 건강: 차전자피는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정화하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 소화 개선: 소화 능력을 향상시켜 위와 장 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 체중 관리: 차전자피에 함유된 식이섬유는 포만감을 오랫동안 유지시켜 체중관리를 할 수 있고 원활한 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.
- 당뇨 개선: 풍부한 식이섬유가 함유된 차전자피는 인슐린 조절과 혈당 상승을 지연해주어 혈당 조절에 효과가 있습니다.
차전자피 많이 먹으면? 부작용
- 소화문제: 과도한 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 복부통증, 설사, 복부팽만 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 신장문제: 과도한 섭취로 인한 이뇨작용으로 신장에 무리가 있을 수 있기에 신장 질환이 있는 분들은 섭취시 주의가 필요합니다.
- 복용시에 알레르기등의 부작용이 나타날 경우 복용을 중단하고 의사의 상담을 받는것이 좋습니다.
- 임산부, 수유부, 어린아이는 전문가와 상담후 복용 여부를 결정해야 합니다.
차전자피 하루 권장량
차전자피는 식전 30분에 충분한 양(500ml)의 물과 적정량(5-25g)의 차전자피를 섭취해야 합니다. 물과 섞어 먹어야 하며 물과 만나면 금방 불어나 끈적하게 굳기 때문에 바로 드시는것이 좋습니다. 또 따로 드시는 약이 있다면 시간차를 두고 섭취하는 것을 권장합니다.