운동하는 분들이나 다이어트 하시는 분들에게 익숙한 아르기닌 다들 한번쯤 들어보셨을법 한데요. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나이며 준 필수 아미노산이라고 하는데요. 몸에서 생성되는 양이 있긴 하지만 그 양이 많지 않기에 추가 섭취가 필요합니다. 아르기닌의 섭취 효과 부작용 복용법에 대해 알아보도록 합시다.
아르기닌 섭취 효과
- 운동 능력 개선
-혈액순환 촉진으로 운동 효과를 높여주며 근육생성에도 도움을 준다. - 노화방지 및 다이어트
-근육생성과 세포 재생을 촉진시키고 몸 속 대사 작용을 증가시켜 체지방 감소 효과에 도움을 받을 수 있습니다. - 피로회복
-에너지원으로 쓰여 활력을 높이고 근육통 방지 및 피로감을 낮춰주는 역할을 합니다. - 심혈관기능 개선-혈관을 확정시켜 혈액순환기능 개선과 혈압을 낮추는 효과가 있고 혈당 수치 개선의 효과가 있습니다.
아르기닌 복용법
L 아르기닌은 보충제로 섭취 또는 성분이 풍부하게 들어있는 음식( 육류, 어류, 콩류, 견과류,치즈나 요거트, 우유 등) 으로 섭취하는 방법이 있습니다.
- 공복에 물과 함께 1일 1-5g 이하 섭취 권장
- 운동 30분- 1시간 전
- 3개월 복용 후 1개월의 휴식기를 갖는 것을 추천
- L-시트룰린과 함께 복용하면 흡수율이 높아짐
아르기닌 부작용
대체적으로 안전하지만 평소 질환이 있거나 약을 섭취하는 경우에는 장기간 보충제 섭취는 몸에 무리가 있을 수 있으니 전문가의 도움을 받아 섭취하는 것을 추천합니다. 대체적인 부작용으로는 복통, 설사 등 위장장애가 있을 수 있고 두드러기나 가려움 부종등의 알레르기 반응이 일어 날 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타나면 의료 전문가와 상의해야 합니다. 또한 혈압 감소 효과는 대부분의 사람들에게 좋은 효과를 내지만 혈압이 낮은 분들은 저혈압의 증상인 어지러움이나 현기증이 나타날 수 있습니다.
아르기닌 보충제 효과 없다?
생활 습관이나 현대인의 다양한 문제로 아미노산인 아르기닌이 충분하지 않을 경우에는 추가적으로 섭취하는것이 몸 전체 컨디션 향상에 좋습니다. 아르기닌 보충제는 대체적으로 안전하며 단백질 형성과 신체 조직의 성상의 긍정적 영향이 있어 효과가 있다고 말할 수 있습니다. 가장 좋은것은 식품으로 충분한 양을 섭취 하는 것 이지만 부족할 경우 보충제를 통해 섭취하는 것도 편리한 하나의 방법입니다.