신체적, 정신적, 정서적 에너지가 고갈 되었을때 우리는 번아웃이 왔다고 말합니다. 과도한 스트레스나 많은 양의 업무를 오랫동안 에너지를 소진 했을때 또는 다른 생활적인 환경에서도 나타날 수 있습니다. 번아웃 증후군은 누구에게나 올 수 있는데요. 번아웃 증후군 자가진단을 해보고 어떻게 극복하면 좋을지 함께 알아보도록 합시다.
번아웃 증후군이란
지속적인 업무나 공부, 생활로 인해 에너지가 고갈되어 신체적, 정서적, 대인관계 갈등, 인지적 증상으로 나타날 수 있는 상태를 의미합니다.
번아웃 증후군이 증상
- 신체적 증상- 번아웃 증후군이 나타날 경우 만성적인 피로감을 느껴 신체적으로 지친 상태를 나타내기도 합니다.
- 정서적 증상- 평소에 좋아하던 취미생활에도 흥미나 관심도가 떨어지고 무기력함과 불안, 우울감등을 느낍니다. 또 작은 문제에도 과도하게 예민한 반응을 보이기도 합니다.
- 업무 처리 능력 저하- 늘 하던 업무를 수행할때도 효율성이 떨어지며 동료들과의 협력도 어려워짐을 느낍니다. 또한 집중력 저하와 기억력등이 감소해서 업무 처리하는데 어려움을 느낍니다.
- 대인관계 악화- 사람들을 만나는것을 피로하게 느끼며 동료들과의 관계도 힘들어 지기도 합니다.
번아웃 증후근 자가진단
- 일을 할 때 지치고 힘들게 느껴진다.
- 일 뿐만 아니라 다른 일에 대한 흥미와 관심도가 떨어진다.
- 업무에 대한 만족도가 줄거나 없어졌다.
- 공부, 또는 업무 처리가 힘들고 어렵다.
- 자주 무기력해지고 기운이 없는 것을 느낀다.
- 집중력이 떨어지고 무엇을 결정하는데 어려움을 느낀다.
- 사람들과 소통하고 협력하는데 어려움을 느낀다.
- 스트레스로 인한 몸에 이상 증상들이 나타난다.
- 일과 생활의 균형을 유지하는것이 어렵다.
- 긍정적인 감정이 줄어 부정적 생각이 자주 든다.
번아웃 증후근 극복방법
- 충분한 수면과 휴식- 오랜시간 누적 되있던 피로감을 없애기 위해 충분한 수면과 휴식을 취하는것이 좋습니다.
- 스트레스 해소 관리- 명상, 요가, 운동, 취미생활 등을 통해 스트레스를 잘 관리할 수 있도록 시도해 보세요.
- 일과 휴식의 균형- 업무시간이 너무 과도하지 않은지 확인하고 업무와 휴식시간을 효율적으로 분해하는 것이 필요합니다.
- 자기 관리- 충분한 에너지원을 섭취하고 있는지 확인하는 것 또한 확인해보세요. 균형잡힌 식습관을 섭취 하는지 수분 섭취는 충분 한지 고려하여 자기 자신을 돌보는것도 중요합니다.
- 걷기- 자연과 아름다운 풍경을 보며 가까운 공원이라도 산책하고 감상하는것도 심적 안정감을 찾을 수 있는데 도움이 됩니다.
- 전문가의 도움- 심각한 번아웃 증후군 증상이 나타난다면 전문의와 상의하여 도움을 받는 것이 필요합니다. 본인의 상황을 객관적으로 상담해 보고 치료하는것이 큰 도움을 받을 수 있을 것입니다.