아이들을 키우는 부모님이라면 아이의 키 성장에 관심이 아주 많을거라 생각합니다. 아이의 성장판이 닫히기 전에 성장기 아이들에게 도움을 줄 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 하루 세끼 건강한 음식을 섭취하도록 도와주고 성장호르몬이 나오는 시기에 충분히 자고 키 성장에 도움이 되는 운동과 스트레칭을 실시한다면 아이들의 키 성장에 큰 도움이 될 수 있습니다. 성장기에 좋은 키크는 음식에 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
성장기 키크는 음식
추천음식 10가지
- 치즈: 칼슘과 풍부한 단백질 등 성장기 아이들의 뼈와 근육 발달을 도와주며, 뼈와 치아 건강에 도움이 됩니다. 치즈는 풍부한 영양소를 함유하고 있지만 지방과 나트륨이 높을 수 있으므로, 적절한 양을 다양한 영양소와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
- 멸치: 칼슘, 단백질, 오메가3 지방산, 철분 등 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민D도 함유하고 있어 뼈 건강과 함께 면역 시스템을 강화하는데도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히 구하기 쉬운 재료면서 많은 아이들이 좋아하는 반찬으로 만들기 쉬워 간단하게 섭취하기 좋은 음식입니다.
- 두부: 고단백의 낮은 지방을 함유하고 있습니다. 두부의 비타민 B군을 다량 함유하고 있어 에너지 생성, 혈액 형성, 신경 기능에 기여할 수 있습니다. 또한 두부의 함유된 풍부한 마그네슘은 두뇌 활동과 신경 기능을 활성화 시켜 성장기 학습 능력의 향상의 도움이 될 수 있습니다.식물성 단백질을 섭취할때 가장 간편하며 섭취할 수 있는 두부는 구워서 먹거나 볶아서 요리 할 수 있으며, 다양한 음식에 조화롭게 포함시켜 맛과 영향을 다 잡을 수 있는 음식입니다.
- 우유: 칼슘의 풍부한 원천이며 풍부한 단백질을 함유하고 있어 뼈 건강을 강화 시켜 성장기 아이들의 좋은 영양원이 될 수 있습니다. 다양한 유형의 맛과 기능이 있는 우유들이 많아 간편하게 간식으로 섭취할 수 있는데요. 우유 알레르기나 과한 지방 섭취등이 걱정될 경우 저지방, 무지방, 라이트 유당 불내증을 위한 우유등이 있으니 선택의 폭이 많은 것도 장점입니다.
- 달걀: 미네랄과 비교적 낮은 칼로리지만 고단백, 뇌 기능을 개선하는 콜린 성분등 성장기 아이들의 완전 식품인 달걀은 하루에 1-2개 정도만 섭취해도 하루 필요한 단백질의 4분의 1이 채워집니다.
- 고등어: 등푸른 생선은 오메가3 지방산 (DHA,EPA)가 풍부하여 성장기 두뇌활동에 큰 도움이 됩니다. 또 다양한 칼슘 미네랄 아미노산을 함유해 건강에 이로운 지방산을 맛있게 섭취할 수 있는 음식 입니다.
- 제철과일 & 채소: 특정 계절에 가장 많은 영양소를 함유하고 있어 제철에 난 맛있는 과일과 채소만 섭취해도 건강에 매우 도움이 됩니다. 면역 강화와 항염 작용을 가지고 있고 과일 채소등에 식이섬유도 풍부해 건강한 장까지 지킬 수 있습니다.
- 소고기,돼지고기,닭고기: 두뇌 발달에 필수 요소인 지방이 함유된 동물성 단백질은 성장기 아이들의 성장과 발달에 꼭 필요한 음식입니다. 적은 양으로도 필수 아미노산까지 섭취 할 수 있어 아이들의 하루 식단에는 동물성 단백질을 넣어 주는것이 좋겠습니다
- 미역: 풍부한 식이섬유, 미네랄, 요오드, 아미노산등 좋은 식품이자 아이들도 좋아하는 음식입니다. 다만 과도한 섭취는 갑상선 문제를 유발할 수 있으므로 적정량을 지켜 섭취하도록 해야 합니다.
- 버섯: 저칼로리의 고영양을 가지고 있으며 비타민 D도 풍부하여 뼈 건강과 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 버섯은 다양한 종류가 있고 다양한 음식과 함께 곁들여 먹을 수 있어 다양한 요리로 만들 수 있습니다.