복부의 팽창과 수축을 반복하는 복식호흡법과 다른 호흡법인 흉곽호흡은 갈비뼈를 팽창시켰다 수축을 반복하는 호흡법입니다. 이 호흡법은 코어의 4가진 근육으로 불리는 복횡근, 횡경막, 골반기저근, 다열근을 사용하기 때문에 호흡법만으로도 코어근을 강화시키고 자세교정과 칼로리 소모의 효과가 있습니다. 이 흉곽호흡법의 방법과 효과에 대해 알아보도록 합니다.
흉곽호흡법 방법
코로 숨을 들이마시고, 입으로 깊게 숨을 내쉽니다. 숨을 들이마실때 흉곽이 앞이 아닌 옆으로 넓게 넓어지는것을 느낍니다. 그리고 입으로 숨을 깊이 내쉬면서 갈비뼈를 가운데로 모아주는 느낌으로 꽉 조여줍니다. 이때 복부는 내 몸쪽으로 당겨 복부를 긴장상태의 느낌을 가지고 흉곽호흡을 하시는것이 중요합니다. 또한 이때 어깨의 힘이 들어가거나 등이 굽어지지 않도록 주의합니다. 처음 진행하실 때는 갈비뼈 부분을 손으로 감사 흉곽이 팽창 시키고 수축시키는것을 느낄 수 있도록 합니다.
흉곽호흡법 장점
폐기능 개선
깊은 숨을 들이마시고 깊이 내쉬는 호흡법으로 폐에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거할 수 있습니다. 체내 산소 공급량이 증가하며 일상생활이나 운동시 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.
호흡근육 강화
흉곽호흡법은 다양한 호흡근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 이로 인해 호흡 기능이 향상되고 호흡곤란과 관련된 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.
스트레스 긴장 이완
근육의 긴장을 완화하고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 신체적인 긴장과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
자세 개선
흉곽호흡법은 올바른 자세를 유지하는데 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하면 호흡이 원활하게 이루어지고 코어근육이 강화되어 척추 근육에 대한 부담을 줄여 큰 도움이 됩니다.
유산소 운동 보완
폐 기능을 향상시키고 호흡 근육을 강화시키는데 도움이 되며 유산소 운동과 함께 이 호흡법을 사용할시에 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
흉곽 사이즈 감소
잦은 과식이나 출산한 여성들은 흉곽이 넓어져 있어 체형에 컴플렉스가 있을 수 있는데요. 이 흉곽 호흡법으로 커진 흉곽 사이즈를 감소시킬 수 있습니다.
복식호흡과 흉곽호흡
복식호흡
횡경막이라는 호흡 근육을 사용한 호흡법이며 호흡 시 횡경막이 내려오면서 복부가 팽창하고, 이에 다라 하부 폐 부분이 확장됩니다. 하부 폐 영역에 더 많은 공기가 들어갑니다. 복식 호흡은 주로 심리적인 긴장 해소와 깊고 효율적인 호흡을 할 수 있습니다. 스트레스 관리와 운동 시 진행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
흉광호흡
흉곽의 근육을 이용하여 호흡하는 방식으로 흉부를 확장하고 수축시키면서 흉곽의 근육을 이용하여 상부 폐 부분을 확장하고 수축하며 주로 상부 폐 영역에 많은 주의를 기울이는 호흡법입니다. 정교한 호흡 조절이 필요한 보컬 연습, 무용, 연기 등에서 활용되기도 합니다. 또한 흉부 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.